5 Cách thanh lọc cơ thể an toàn hiệu quả và những lợi ích tốt cho sức khỏe

Đặc biệt, phương pháp này còn rất được sự ưu chuộng của các chị em phụ nữ trong việc làm đẹp và giảm cân.

Nhưng bạn đã hiểu đúng về thanh lọc cơ thể chưa? Bạn đã biết cách thực hiện một cách hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ làm rõ các điều lưu ý bạn cần biết khi bắt đầu thực hiện thanh lọc để đạt được hiệu quả nhất nhé.

I. Thanh lọc cơ thể là gì?

 Phương pháp thanh lọc cơ thể hay gọi tắt là Detox cơ thể là cách giúp cơ thể thải độc, loại bỏ các độc tố và các chất gây hại ra khỏi cơ thể. >> Cách làm detox trái cây

Hằng ngày, cơ thể cũng có các cơ chế tự đào thải và thanh lọc cơ thể thông qua việc tiết mồ hôi, nước tiểu,… và các cơ quan như gan, thận là các cơ quan có chức năng điều tiết và giải độc trong quá trình diễn ra các hoạt động sống của cơ thể.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp những chất độc và chất thải của cơ thể như các kim loại nặng, hóa chất tổng hợp trong quá trình ăn uống các thực phẩm không lành mạnh hay các chất ô nhiễm từ môi trường sống quá nhiều, gây áp lực lớn lên các cơ quan thải độc của cơ thể làm các cơ quan này không thể thực hiện chức năng một cách hiệu quả. Từ đó, các phương pháp thanh lọc cơ thể là “chìa khóa đa năng” hỗ trợ quá trình loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể và giúp các cơ thể thư giãn sau một ngày học tập và làm việc.

Hiện nay, có rất nhiều cách thanh lọc cơ thể như chế độ ăn low-carbs, ăn thô, nước ép detox từ trái cây,… Hầu hết các công thức này đều sử dụng các thành phần chính từ trái cây và rau củ và các chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để có được những chế độ ăn cùng phương pháp thanh lọc cơ thể hiệu quả và an toàn nhất.

II. Phương pháp thanh lọc cơ thể phổ biến

Thanh lọc cơ thể được xem là phương pháp khuyến khích sử dụng các loại trái cây và rau củ hữu cơ trong chế độ ăn uống hằng ngày. Thêm vào đó, phương pháp này cũng giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh như uống nhiều nước, cung cấp nhiều chất xơ, hạn chế sử dụng các loại thực phẩm được chế biến sẵn hay dùng quá nhiều gia vị khi chế biến kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao phù hợp.
Có nhiều phương pháp thanh lọc cơ thể, tuy nhiên tùy vào mục đích và yêu cầu của bạn khi thực hiện detox mà có các cách  khác nhau như:

1. Thanh lọc cơ thể bằng nước ép trái cây

Đây được xem là cách thanh lọc cơ thể phổ biến và hiệu quả nhất. Bạn sẽ kết hợp nước ép detox từ các loại trái cây theo các công thức phù hợp mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thực hiện trong chế độ ăn uống hằng ngày để cải thiện sức khỏe, cân bằng các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Từ đó giảm áp lực lên các cơ quan và hỗ trợ cho quá trình đào thải độc tố và hấp thu chất dinh dưỡng.

Việc sử dụng nước ép trái cây để detox cơ thể cũng cần được thực hiện một cách khoa học và tuân theo các chế độ mà các chuyên gia dinh dưỡng lập ra cho bạn để giúp bạn có được chu trình detox an toàn, hiệu quả và không mất sức.

2. Thanh lọc cơ thể bằng một loại trái cây

Đây là phương pháp thanh lọc bằng việc chỉ sử dụng duy nhất một loại trái cây như táo, nho, bưởi,… trong một tuần. Các loại trái cây này cung cấp một lượng lớn các chuất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể đồng thời cũng giúp cho các cơ quan dễ dàng loại bỏ các loại độc tố ra khỏi cơ thể. Giúp cân bằng chất xơ trong chế độ ăn uống hằng ngày và hỗ trợ quá trình tiêu hóa các chất.

3. Thanh lọc cơ thể bằng phương pháp mát-xa

Sử dụng các tinh dầu tự nhiên kết hợp với các thao tác mát-xa, ấn huyệt làm lưu thông máu huyết cũng được xem là phương pháp thanh lọc cơ thể hiệu quả giúp loại bỏ độc tố và giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, phương pháp này cần sự thực hiện của các bác sĩ hoặc chuyên gia có chuyên môn để mang lại hiệu quả và an toàn.

4. Thanh lọc cơ thể theo chế độ ăn lợi tiểu

Chế độ ăn lợi tiểu được xem là cách đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể hiệu quả. Phương pháp này là việc chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa và mỗi lần ăn một lượng thức ăn nhỏ. Thêm vào đó, chế độ ăn này cũng đòi hỏi việc nêm nếm gia vị vừa phải, khuyến khích ăn nhạt, tránh các thức ăn mặn, ngọt và kết hợp với việc uống nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc.
Một số loại thực phẩm bạn nên biết khi thực hiện phương pháp này:
- Cần tây
- Măng tây
- Cải xoong
- Atiso
- Trà xanh

5.Thanh lọc cơ thể bằng nước cốt chanh

Đây là biện pháp thanh lọc bằng việc sử dụng chanh để tiêu hao lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Đây là một cách thanh lọc cơ thể thường được sử dụng với mục đích đánh tan mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Tìm hiểu vai trò của gan giúp đào thải độc tố

III. Khi nào cần thanh lọc cơ thể?

Thanh lọc cơ thể không chỉ cần thực hiện đúng cách mà còn yêu cầu phải thực hiện đúng thời điểm. Cơ thể bạn sẽ cần thực hiện detox ngay lấp tức khi xuất hiện một số tình trạng như:
- Mệt mỏi kéo dài
- Mất ngủ, khả năng tập trung kém
- Dị ứng da
- Tích tụ mỡ thừa
- Khó tiêu hoặc chán ăn

Tuy nhiên, việc thanh lọc cơ thể cũng phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng sức khỏe của mỗi người và đặc biệt lưu ý đối với các phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú và các bệnh nhân mắc các bệnh liên quan đến dạ dày. Bạn nên tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng để hiểu rõ về cơ thể và có được chế độ detox hợp lý.

IV. Lợi ích của việc thanh lọc cơ thể

1. Giảm cân hiệu quả

Thanh lọc cơ thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả và có một vóc dang thon thả nhưng mong muốn. Hơn hêt, các phương pháp này cũng góp phần tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để mang đến sức khỏe toàn diện cho cơ thể bạn. >> Thực đơn giảm cân detox 7 ngày

2. Tăng cường năng lượng cho cơ thể

Để duy trì các hoạt động sống hằng ngày, cơ thể cần một nguồn năng lượng lớn để thực hiện các quá trình đó. Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thanh lọc cơ thể giúp tăng cường nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể, loại bỏ một số tác nhân gây áp lực lên các cơ quan và cơ thể như caffeine, đường hóa học hay tác động của rượu bia lên cơ thể.

3. Cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng

Các lợi ích mà phương pháp thanh lọc cơ thể mang đến đó là giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng, bảo vệ và giúp các cơ quan thực hiện chức năng hiệu quả hơn. Việc dùng phương pháp detox để loại bỏ các chất độc hại đồng nghĩa với việc đảm nhận và chia sẻ công việc cho các cơ quan, từ đó giúp các cơ quan nội tạng có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.

4. Làm đẹp da

Thanh lọc cơ thể là quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, vì vậy trong quá trình này cũng góp phần một số tác nhân gây mụn hoặc dị ứng trên da. Phương pháp sử dụng các loại nước uống thanh lọc cơ thể có tác dụng làm mát gan, giúp quá trình lọc các chất thải ở thận diễn ra hiệu quả hơn. Hơn nữa, đây cũng là nguồn cung cấp lượng lớn các vitamin và chất xơ có tác dụng bảo vệ làn da khỏi các tình trạng mụn hay lão hóa.

5. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Việc duy trì thói quen thanh lọc cơ thể và kết hợp với lối sống lành mạnh giúp quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể được nâng cao. Nguyên liệu chính cho phương pháp thanh lọc là trái cây và rau củ nên hệ miễn dịch được cung cấp đa dạng các loại khoáng chất và vitamin cần thiết.

6. Tinh thần sảng khoái

Các phương pháp thanh lọc này cũng tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, cải thiện trí nhớ và sự tập trung của bạn. Kết hợp cách detox phù hợp và lối sống lành mạnh có khả năng ngăn ngừa tình trạng căng thẳng và lo âu.

V. Một số lưu ý khi thanh lọc cơ thể

Trong quá trình thanh lọc cơ thể, bạn cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc để đạt được hiệu quả.
- Không sử dụng rượu, bia, các chất kích thích.
- Hạn chế caffeine và các loại đồ uống có ga.
- Thay thế các loại thịt đỏ trong bữa ăn bằng các loại đạm tốt cho cơ thể.
- Tránh sử dụng các thực phẩm đã chế biến sẵn hay thức ăn đóng hộp.
- Hạn chế các sản phẩm từ bột mỳ như bánh mỳ, bánh quy,..
- Không sử dụng thực phẩm chứa các chất bảo quản.
- Sử dụng các chất béo tốt thay thế cho chất béo chuyển hóa.
- Ưu tiên các món ăn giữ nguyên vị của thực phẩm, hạn chế chiên xào hoặc quá nhiều gia vị.
- Nên ăn nhạt.
- Uống nhiều nước.
- Tập luyện thể dục thể thao


Thanh lọc cơ thể là một phương pháp rất có lợi cho cơ thể và cải thiện sức khỏe của bạn một cách đáng kể. Tuy nhiên, bạn cũng cần sự tư vấn của các bác sĩ có chuyên môn và chuyên gia dinh dưỡng để nắm rõ tình trạng sức khỏe, từ đó làm tăng hiệu quả của cả quá trình thực hiện thanh lọc và đào thải độc tố.