Loading...

Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc 7 ngày đơn giản hiệu quả

09/02/2022
Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc 7 ngày đơn giản hiệu quả
Bỏ túi ngay thực đơn ăn eat clean giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày, vừa đảm bảo dinh dưỡng cho bạn vừa đánh bay mỡ bụng hiệu quả.
 Eat clean là gì? Làm cách nào giảm cân lành mạnh bằng eat clean? Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc mang lại hiệu quả như thế nào? Liệu ăn eat clean có thực sự giảm cân, giữ dáng?... Đây hẳn là những điều bạn thắc mắc khi tìm hiểu về chế độ ăn eat clean.

Thời gian qua, eat clean là một trong những chế độ ăn được nhiều người nổi tiếng hay các huấn luyện viên chia sẻ. Đồng thời, nó cũng chiếm được cảm tình của khá nhiều chị em khi lựa chọn chế độ ăn giúp giảm cân lành mạnh.

Vậy ăn eat clean giúp giảm cân, giảm mỡ bụng ra sao? Hiệu quả mà eat clean mang lại gồm những gì? Cùng Chuẩn Vị Mẹ Nấu tìm hiểu ngay bạn nhé!

I. Đầu tiên, chế độ ăn eat clean là gì?

Theo một cách dễ hiểu, eat clean hay còn gọi là clean eating nghĩa là “ăn sạch”. Bạn sẽ dùng thực phẩm dưới dạng nguyên thủy của nó.

Nguyên liệu được ưu tiên sử dụng là các thực phẩm hữu cơ, được nuôi trồng hoàn toàn tự nhiên. Hạn chế các khâu nấu nướng cầu kỳ, hạn chế gia vị. Giữ hương vị nguyên bản nhất có thể.

chế độ ăn eat clean

Về cơ bản, eat clean không phải là chế độ ăn kiêng. Đây là chế độ ăn uống khoa học tập trung vào việc lựa chọn nguồn thực phẩm, nấu nướng lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng.

Vì có sự chọn lọc nghiêm ngặt trong dinh dưỡng, duy trì chế độ ăn này sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng. Lâu ngày sẽ giúp bạn đào thải các chất cặn bã, cải thiện sức khỏe, loại bỏ mỡ thừa. Và kết quả cuối cùng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

II. Những lưu ý giúp ăn eat clean giảm cân đúng cách

- Thực đơn eat clean không từ chối bất cứ nhóm thực phẩm nào nhưng sẽ tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, chất béo và protein.

- Hạn chế chế biến ở nhiệt độ cao. Ưu tiên các thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến vừa chín tới.

- Tránh các thực phẩm có đường như bánh ngọt, trà sữa, nước ngọt,…

- Ưu tiên protein nạc như thịt bò, nạc heo,… hoặc chịn thịt không quá 2% mỡ.

- Sử dụng carbs tốt, chất béo thực vật để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả mong muốn.

- Tuyệt đối không bỏ bữa sáng, chia nhỏ bữa ăn trong ngàng thành 5-6 bữa.

- Uống đủ nước, từ 1,5-2 lít mỗi ngày.

- Ăn nhạt nhất có thể, không dùng nhiều gia vị trong chế biến.

- Kết hợp cùng chế độ tập luyện hợp lý giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

- Ăn nhiều rau xanh, trái cây.

- Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc nguyên cám giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

- Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn như thịt hộp, nước trái cây đóng hộp,…

- Nên nấu ăn tại nhà để quản lý tốt nguồn gốc thực phẩm và đảm bảo trong chế biến. Chế biến những cách đơn giản như hấp, luộc.

thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc

Có thể bạn cũng quan tâm 8 công thức làm salad giúp giảm ngay 2kg

III. Lợi ích khi lựa chọn giảm cân theo chế độ eat clean

- Cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng tốt, giảm thiểu các tạp chất có hại trong nhiều loại thực phẩm.

- Giúp kiểm soát tốt các chất khó tiêu hóa như: chất béo, chất bột đường, dầu mỡ,…

- Đáp ứng đầy đủ nhu cầu năng lượng hoạt động cả ngày dài.

- Đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể. Từ đó tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện sức khỏe hiệu quả.

- Ngăn ngừa ung thư, giảm các bệnh nguy hiểm về tim mạch, huyết áp, đường huyết,…

- Giúp giảm cân lành mạnh, không mệt mỏi, không thèm ăn.

- Cải thiện làn da, giúp bạn có vẻ ngoài trẻ trung, tươi tắn.

- Tiết kiệm thời gian nấu nướng.

IV. Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Chuẩn Vị Mẹ Nấu xin chia sẻ với bạn thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày được nhiều người tin tưởng áp dụng và có hiệu quả thực tế:

Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc ngày 1

- Bữa sáng: Thịt gà luộc (200gr) + 1 cốc sữa tươi không đường.

- Bữa phụ 1: 1 quả táo.

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo nứt + măng tây + thịt lợn nạc.

- Bữa phụ 2: 1 nắm nhỏ hạnh nhân + sữa chua Hy Lạp.

- Buổi tối: Salad ức gà.

ăn uống eat clean

Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc ngày 2

- Buổi sáng: 1 cốc sữa chua hoa quả.

- Bữa phụ 1: 1 quả xoài.

- Bữa trưa: chén cơm gạo lứt nhỏ + củ cải luộc + ức gà.

- Bữa phụ 2: 1 quả chuối + sữa chua Hy Lạp.

- Buổi tối: Rau cải luộc + tôm hấp (150gr).

thực đơn eat clean giảm cân

Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc ngày 3

- Bữa sáng: Salad + 1 quả trứng luộc.

- Bữa phụ 1: 1 trái táo.

- Bữa trưa: 1 củ khoai luộc + thịt thăn luộc (100gr) + củ cải luộc.

- Bữa phụ 2: 1 quả chuối.

- Buổi tối: 1 miếng cá hồi + salad trái cây.

ăn eat cleam đúng cách

Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc ngày 4

- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + trứng ốp + 1 quả cà chua.

- Bữa phụ 1: 1 quả cam.

- Bữa trưa: Thịt luộc (150gr) + rau luộc.

- Bữa phụ 2: Salad hoa quả

- Buổi tối: Cá nướng (100gr) + rau củ hấp.

ăn eat clean

Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc ngày 5

- Bữa sáng: 1 quả táo + ngũ cốc + 1 cốc sữa tươi.

- Bữa phụ 1: 1 chén đu đủ chín.

- Bữa trưa: Khoai lang luộc + thịt ức gà + súp lơ luộc.

- Bữa phụ 2: Vài quả dâu tây

- Buổi tối: Cá hồi áp chảo (100gr) + rau củ luộc.

thực đơn ăn eat clean

Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc ngày 6

- Bữa sáng: Khoai lang luộc + thịt gà luộc (100gr).

- Bữa phụ 1: 1 trái chuối.

- Bữa trưa: nữa chén cơm gạo lứt + củ cải luộc + thịt bò luộc.

- Bữa phụ 2: ½ quả bơ + sữa chua không đường

- Buổi tối: Salad rau củ + ức gà luộc.

eat clean giảm cân lành mạnh

Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc ngày 7

- Bữa sáng: 1 trứng luộc + 1 quả táo.

- Bữa phụ 1: Vài quả dâu tây.

- Bữa trưa: cơm gạo nứt (1/2 bát) + thịt gà bóp gỏi.

- Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường + 1 nắm nhỏ hạnh nhân.

- Buổi tối: 1 chén cháo yến mạch + rau củ luộc + 100g thịt ức gà.

thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc 7 ngày hiệu quả



Bỏ túi ngay 3 chế độ ăn healthy có ngay dáng chuẩn

V. Những người nổi tiếng lựa chọn chế độ ăn eat clean

Chế độ ăn eat clean được nhiều người nổi tiếng, người có sức ảnh hưởng lựa chọn và yêu thích. Cùng tìm hiểu một vài nhân vật đã áp dụng thành công chế độ ăn này để lấy động lực cố gắng bạn nhé!

Siêu mẫu Miranda Kerr

Nàng siêu mẫu Miranda Kerr dù rất bận rộn nhưng luôn đề cao việc chăm sóc sức khỏe, ăn uống lành mạnh và tăng cường thể dục.

Chế độ ăn sáng của nàng siêu mẫu thường là hỗn hợp các loại rau, trái cây và cá. Cô còn thích dùng các sản phẩm hữu cơ và chỉ uống nước tinh khiết. "Bữa sáng của tôi phải đủ năng lượng để sẵn sàng cho một ngày mới.

Siêu mẫu Miranda Kerr

Jessica Alba

Dù là “mẹ bỉm sữa” nhưng Jessica Alba vẫn sở hưu vóc dáng đáng mơ ước. Cô thực hiện việc tập luyện chăm chỉ kết hợp cùng chế độ ăn uống thông minh. Thực đơn chủ yếu của cô như sau:

- Ăn sáng với thực phẩm giàu protein và các loại rau củ quả.

- Ăn các bữa chính với thịt ức gà và cá, thực phẩm ít béo. Không ăn thức ăn nhiều đường và tinh bột.

- Ăn bữa phụ với các loại quả khô và hạt hạnh nhân.

- Có thể ăn thêm bánh, kẹo nhưng với số lượng hạn chế.
 
Jessica Alba

Hanna Giang Anh

Có thể nói Hanna Giang Anh là một trong những người đầu tiên phổ biến chế độ Eat Clean tại Việt Nam.

Cô không khuyến khích mọi người gò ép bản thân nhưng bù lại Hana khá chăm chỉ chia sẻ chế độ dinh dưỡng của bản thân. Thực đơn cô lựa chọn thường là: salad cà chua bi, rau củ quả luộc, ngô luộc, salad,… Nếu theo dõi Hanna thường xuyên, nhất định bạn sẽ “học lỏm” khá nhiều món ăn và kiến thức khoa học giúp hoàn thiện thực đơn Eat Clean của mình đấy.

Hanna Giang Anh

Trên đây là thực đơn eat clean giảm cân được Chuẩn Vị Mẹ Nấu sưu tầm. Thực đơn này đã được nhiều người áp dụng và thành công. Bạn có thể thử sức ngay để lấy lại vòng eo mơ ước nhé. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý để việc giảm cân hiệu quả hơn.