Thực đơn giảm cân detox 7 ngày cho người mới bắt đầu

I. Thực đơn giảm cân Detox 7 ngày là gì?

Dạo gần đây cụm từ “Thực đơn giảm cân detox 7 ngày” luôn nằm trong top tìm kiếm của các phương pháp giảm cân an toàn và khoa học. Đúng như tên gọi của nó, thực đơn giảm cân detox 7 ngày là phương pháp detox thông qua đường ăn uống để thực hiện giảm cân, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Không những thế, các chế độ detox giảm cân này còn giúp cơ thể trẻ hóa bởi phần lớn chất dinh dưỡng được cung cấp từ nguồn thực phẩm tự nhiên, trái cây và rau củ, giúp gan hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể.

Thông thường, các chị em sẽ lựa chọn áp dụng thực đơn detox 7 ngày để thanh lọc cơ thể, và đây cũng là khoảng thời gian vừa đủ để các cơ quan nghỉ ngơi sau những áp lực mà hằng ngày do các loại độc tố và khói bụi do môi trường bên ngoài.

II. Nguyên tắc hoạt động của detox

Detox sử dụng các loại trái cây và rau củ quả hữu cơ, tươi sạch để thanh lọc và loại bỏ khỏi cơ thể các chất có thể gây hại như rượu, bia, đương tinh luyện, các chất béo bão hòa.

Việc sử dụng các thực đơn detox cũng cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ các loại vitamin và khoáng chất giúp cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng thực hiện dễ dàng hơn, tránh gây áp lực lên các cơ quan.

Để việc thực hiện các thực đơn giảm cân detox thêm hiệu quả, bạn cân chuẩn bị tâm lý, không quá gấp gáp, giữ cho tinh thần luôn thoải mái.

III. Các loại trái cây giảm cân detox thanh lọc cơ thể

Thực đơn giảm cân 7 ngày detox chủ yếu bao gồm các loại trái cây, rau củ quả. Tuy nhiên, có thể chia thành các nhóm sau:

Trái cây: Bạn có thể tùy chọn bất kì loại trái cây nào phụ thuộc vào sở thích, kinh tế và nhu cầu của mình. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích rằng bạn nên chọn các loại trái cây tươi, sạch và chứa ít đường để giúp cho quá trình giảm cân thêm hiệu quả và nhanh chóng. Có thể kể đến một số loại trái cây hay được sử dụng trong thực đơn giảm cân detox 7 ngày như táo, chuối, cam, bưởi, dâu tây, kiwi, mâm xôi, việt quất, thanh long,…

Bên cạnh việc sử dụng trái cây, bạn có thể thai thấy bằng các loại nước ép trái cây nguyên chất, các loại sinh tố trái cây.

Rau củ: bạn có thể dùng bất kì loại rau củ nào bạn yêu thích. Đặc biệt, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên kết hợp nhiều loại rau củ trong thực đơn giảm cân detox để có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Một số loại rau củ được khuyến khích nên có mặt thường xuyên trong thực đơn giảm cân detox 7 ngày là: cà rốt, rau mầm, bắp cải, nấm, bắp, cải thìa, bông cải xanh, súp lơ, xà lách, dưa leo, bắp cải, cần tây, cải bó xôi,…

Các loại ngũ cốc, yến mạch: các loại yến mạch cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cùng các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều chất béo lành mạnh rất tốt cho quá trình giảm cân như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, macca hạt hướng dương, hạt chia,…

Sữa chua: Là loại thực phẩm giúp cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ các loại thực phẩm thêm dễ dàng hơn. Nên ưu tiên các loại sữa chua không đường và sữa chua Hy Lạp.

Dầu ô liu: dầu oliu chứa rất ít calo và đặc biệt rất tốt cho sức khỏe tim mạch và thần kinh. Vì thế, các bác sĩ luôn khuyến khích việc sử dụng dầu oliu thay thế cho các sản phẩm từ dầu và mỡ động vật.

Mật ong: thay vì sử dụng đường tinh luyện, bạn nên ưu tiên sử dụng mật ong, chất tạo ngọt tự nhiên.

Nước lọc: Khi thực hiện thực đơn giảm cân detox 7 ngày bạn cần phải uống một lượng nước đầy đủ, ít nhất 2 lít mỗi ngày để các quá trình chuyển hóa diễn ra bình thường.

IV. Các thực phẩm cần tránh khi áp dụng thực đơn giảm cân detox 7 ngày

Khi thực hiện chế độ thực đơn giảm cân detox 7 ngày đạt hiệu quả tốt hơn, bạn cũng cần tránh tiêu thụ một số loại thực phẩm chế biến sẵn, các loại thức ăn nhanh,…

Hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chiên xào

Tránh dùng các thực phẩm ngọt, có đường, hoặc các chất béo không tốt

Các sản phẩm từ thịt chế biến sẵn như xúc xích, pate,…

Các loại phô mai, kem, bơ thực vật,…

Các loại thực phẩm từ lúa mì như bánh mì, các loại bánh ngọt, bánh quy,…

Các loại đồ ăn được tẩm ướp quá nhiều gia vị

Rượu, bia, cà phê hay nước ngọt có ga

Ăn nhạt, hạn chế sử dụng muối đường khi nêm thức ăn

V. Thực đơn giảm cân detox 7 ngày

Ngày 1: Nước detox từ chanh, mật ong, dưa leo

Thông thường, những ngày mới bắt đầu thực hiện chuối thực đơn giảm cân detox 7 ngày, bạn nên chọn những loại detox nhẹ nhàng, giúp cơ thể làm quen với một chế độ mới. Và chanh và mật ong, dưa leo là là lựa chọn hoàn hảo cho ngày bắt đầu với khả năng đào thải độc tố hiệu quả và cũng đặc biệt dễ sử dụng dành cho người mới bắt đầu.

Loại nước detox này cũng chứa rất nhiều hàm lượng vitamin giúp cho cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, thanh lọc cơ thể nhanh chóng.

Nguyên liệu: 1 quả chanh, 1 quả dưa leo, 1 - 2 thìa mật ong (tùy theo khẩu vị của bạn)

Cách làm:

Rửa sách chanh và dưa leo sau đó cắt mỏng các nguyên liệu và cho vào bình cùng với khoảng 1 lít nước lọc. Cuối cùng cho vào hỗn hợp đó 1 thìa mật ong và khuấy đều.

Đậy kín nắp bình và giữ lạnh trong ngăn mát tủ lạnh từ 3 - 4 tiếng hoặc có thể để qua đêm rồi mang ra sử dụng thay thế nước lọc hằng ngày. Bạn có thể dùng tốt nhất vào buổi sáng để vừa thanh lọc cơ thể vừa giúp tinh thần sảng khoái.

Ngày 2: Nước detox từ táo và quế

Táo luôn là loại trái cây được sử dụng nhiều trong các thực đơn giảm cân bởi đây là loại trái cây ít calo nhưng lại rất giàu các chất dinh dưỡng và vitamin cùng chất xơ cung cấp cho cơ thể.

Đồng thời quế cũng được chỉ ra rằng có khả năng ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong cơ thể, có tác dụng giảm nồng độ cholesterol xấu đồng thời tạo tiền đề cho các cơ quan hoạt động đốt cháy mỡ thừa.

Vậy nên, táo và quế chính là sự kết hợp giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa tích tụ tại các cơ thể.

Nguyên liệu: 1/2 quả táo, 1 miếng quế

Cách làm: 

Táo được rửa sạch và cắt lát mỏng. Sau đó cho táo và quế vào bình nước khoảng 2 lít nước lọc. Bảo quản kín trong ngăn mát tủ lạnh trong một đêm sau đó sử dụng thay nước lọc.

Ngày 3: Sinh tố detox từ thơm, xoài, cam và hạt chia

Bạn có thể thay đổi dạng detox để có thể kích thích vị giác nhiều hơn, làm cơ thể không áp lực. Bạn có thể thay thế nước detox bằng việc dùng sinh tố trái cây, rau củ.

Nguyên liệu: thơm, xoài, cam, hạt chia, cải bó xôi

Cách làm:

Xay nhuyễn hỗn hợp nước và cải bó xôi đã rửa sạch. Sau đó cho vào thơm, xoài, cam đã được rửa sạch và cắt nhỏ xay cùng.

Xay đến độ nhuyễn theo sở thích, bạn có thể trộn thêm hạt chia để tăng thêm hương vị. Bảo quản trong tủ lạnh hoặc dùng ngay sau khi hoàn thành.

Ngày 4: Sinh tố detox từ chuối, thơm và cải bó xôi

Sinh tố detox từ rau củ được khuyên dùng vào lúc sáng. Bạn có thể thay thế bữa ăn nhẹ trong ngày bằng các loại sinh tố detox để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Nguyên liệu: thơm, chuối, cải bó xôi, hạt chia

Cách làm: 

Thơm và chuối được sơ chế và cắt nhỏ cùng cải bó xôi. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay nhuyễn. Bạn có thể kết hợp với đá hoặc để lạnh trong ngăn mát tủ lạnh để tăng hương vị.

Ngày 5: Nước detox từ chanh và gừng

Gừng được biết là loại thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa giúp thanh lọc và đào thải các loại độc tố ra khỏi cơ thể. Kết hợp giữ chanh và gừng sẽ là một trong những món “must - have” phải có trong thực đơn giảm cân detox 7 ngày.

Nguyên liệu: chanh, gừng

Cách làm:

Gừng được sơi chế và cắt thành lát mỏng (có thể thái sợi). Cùng với chanh cắt lát mỏng. Cho nguyên liệu vào bình và thêm nước. Giữ kín hỗn hợp và cho vào ngăn mát khoảng 1 đêm sau đó thưởng thức.

Ngày 6: Sinh tố detox từ dừa chuối

Bạn nên thay đổi giữa các loại detox để giúp cơ thể tiếp thu được đầy đủ chất dinh dưỡng và làm mới cơ thể, tránh cho áp lực giảm cân là cơ thể mệt mỏi, không có tinh thần.

Nguyên liệu: chuối, sữa chua không đường, dầu dừa nguyên chất, hạt chia

Cách làm:

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay cùng nước đến khi đến vừa miệng. Bạn có thể thay thế bữa ăn bằng một ly sinh tố trái cây, vừa cung cấp chất xơ dồi dào vừa giúp bạn giảm cân.

Ngày 7: Sinh tố detox từ chuối, dâu tây, cải bó xôi

Nguyên liệu: sữa dừa tự nhiên, cải bó xôi, hạt chia, chuối, dâu tây

Cách làm: 

Cho tất cả các nguyên liệu sau khi sơ chế và rửa sạch vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Bạn có thể thêm đá hoặc giữ lạnh để ngon hơn.

Có rất nhiều thực đơn giảm cân detox 7 ngày, bạn có thể thoải mái tự chọn hoặc thay đổi các loại tùy theo sở thích và nhu cầu kinh tế của mình. Tuy nhiên, bạn cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có được một chế độ dinh dưỡng kết hợp với giảm cân hiệu quả. Sau đi là một số gợi ý về thực đơn giảm cân detox 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng cho các bữa ăn của mình.

VI. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân detox 7 ngày

Các thực đơn giảm cân detox 7 ngày luôn được sử dụng kèm theo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể theo sự theo dõi của các chuyên gia dinh dưỡng. Không thể thay thế hoàn toàn các bữa ăn hằng ngày bằng các loại detox giảm cân trong suốt một thời gian. Điều này trái lại còn mang đến những hậu quả cho cơ thể của bạn như các bệnh về dạ dày hay ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa,…

Đồng thời, bạn cùng cần một lối sống “healthy” và một chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp với mình. Giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm bớt căng thẳng, nạp lại năng lượng cho cơ thể. Giúp bạn tập trung tốt hơn và không còn các vấn đề lo âu,…